Mam zastój klaty i baró To robiłem przez około 1,5roku Na klata: Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie 3x 10 rozpietki 3x efekt taki że mam zastój od 4miechów nic nie idzie Na bary ĆWICZYŁEM COS TAKIEGO Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 noszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12 10 [...]
[...] tylko ktos ma jakies inne odzywki na mase w cenie do 80/90zl to prosilbym o pomoc no i chcialbym dodac (oczywiscie ze swiadomoscia ze cos za cos bo wiem dobrze o tym ze masa to zarowno miesnie jak i tluszczyk) ale jezeli wie ktos cos na temat jakichs odzywek ktore nie zalewaja bardzo tluszczem to prosze o polecenie takich odzywek rownie. [...]
[...] uwagę na jakiejś konkretnej partii, wiem że jest chudo i nie ma co spekulować jeszcze nad konkretnymi detalami, ale bardziej mnie interesuję estetyczna sylwetka niż duża masa. Myślę że jakbym wrzucił w najbliższych latach coś ok. 5-7kg suchej masy mięśniowej, wtedy będzie się to o wiele lepiej prezentować i będzie elegancko. Dlatego chciałbym [...]
[...] ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze [...]
[...] trenować w tygodniu, po każdym treningu wykonuje aeroby 15 minut, mam 24 lata 90 kg. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak [...]
[...] i odblog clomid Trening: poniedzialek:barki,dolna i gorna czesc plecow,brzuch sroda:klatka,brzuch,nogi piatek:biceps,tricep,brzuch Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy Poziom BF%: 22,9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
[...] Przed snem 100g Twarogu półtłustego: Kalorie: 130 Białko:18 Tłuszcze :4,7 Węglowodany: 3,7 Wynik: Kalorie:2125 Białko:128,7 Tłuszcze:83,7 Węglowodany:178,9 Dane o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 157 Waga: 50-52 Cel: masa Współczynnik BMR 1438.73 Aby utrzymać wagę Kalorie 1726.48 Prosze o uwagi co zmienić i wogóle. z Góry dziekuję za pomoc.
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 1 rok Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: [...]
Witam ulozylem sobie trening i nie wiem czy jest dobry wrazie bledow prosilbym o korekte. Cel treningu masa/sila. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol 1 opakowanie, wino solo 100 tabs, prolo+wino 1-8 tyg 300mg e5d prol /4-9 30mg wino 8. TRENING: 4x tygodniowo split 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około 4 miesiące 11. POZIOM BF%: około 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol,omadren,testosteron prolongatum Trening: cztery razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: cztery lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia Stan zdrowia: dosc dobry Sklonność do [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :67-68 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miechow Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia Dieta : Masowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry [...]
[...] białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sila ,masa ( dobra jakosc miesnia ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] propozycje w podobnym przedziale cenowym to proszę podać:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel cyklu: sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : wszystko, oprócz 1,3 Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : atro-phex, scorch, Venom HD 3.0+, TSE, [...]
[...] stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. Szrugsy hantlami Czy taki może byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
Czesc, Od jakiegos czasu przegladam to swietne skadinad forum - jest tu masa informacji: moj problem polega na tym, ze az zbyt wiele :) Jestem umiarkowanie zielony - pare miesiecy temu zainteresowalem sie tematem. Jak wiekszosc chcacych urosnac, jestem ektomorfem, ktory ostatnio podkoczyl z 55 kilo na 57 - niewiele, ale bardzo poprawia [...]
[...] pomóc; poprawić błędy powiedzieć co jest źle z góry wielkie dzięki pozdrawiam oOek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: dobra rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : kiedyś [...]
